यदि आपके लिंग में ढीलापन रहता है, आप अकेले नहीं हैं।

आजकल की जीवनशैली के कारण पुरुषों में यह समस्या होना काफी बात हो गई है।

ध्यान देने वाली बात यह है, कि आपको यह समस्या एक-दो बार हुई है, या हर बार आपका लिंग खड़ा होने पर ढीला रह जाता है।

इसके होने के कई कारण हो सकते हैं जिनमें सबसे मुख्य हैं – अनियमित जीवनशैली और खानपान, मोटापा, दिल की बीमारी, मधुमेह, धूम्रपान, अत्यधिक शराब का सेवन, अत्यधिक हस्तमैथुन, इरेक्टाइल डिसफंक्शन, लिंग में ब्लड सर्कुलेशन (रक्त संचार) ठीक न होना और कुछ दवाओं का सेवन।

लिंग ठीक से खड़ा न होने की समस्या के कुछ मनोवैज्ञानिक कारण भी हो सकते हैं, जैसे डिप्रेशन, तनाव और अपने पार्टनर के साथ संबंधों में दरार होना।

यही कारण है कि आपको डॉक्टर के पास जाने से पहले, अपने आप में कुछ बदलाव लाकर, इस समस्या को ठीक करने की कोशिश करनी चाहिए।

ऐसी कई प्राकृतिक तरीके भी हैं जिनको अपनाकर आप इस समस्या से छुटकारा पा सकते हैं।

मई 2014 में जर्नल ऑफ़ सेक्सुअल मेडिसिन में प्रकाशित हुए एक शोध में पाया गया, कि पुरुष अपनी जीवनशैली में कुछ स्वस्थ बदलाव, जैसे नियमित व्यायाम, वजन कम करना, उचित खानपान और अच्छी नींद लेकर इस समस्या से छुटकारा पा सकता है।

साथ ही, शोधकर्ताओं ने यह भी कहा, कि यदि आप लिंग की नसों में कमजोरी दूर करने के लिए कुछ दवाओं का सेवन कर रहे हैं, तो भी इन्हें सम्पूर्ण कारगर बनाने के लिए आपको अपनी जीवनशैली में भी बदलाव लाना जरूरी है।

इस समस्या को ठीक करने के लिए डॉक्टर अक्सर निम्न दवाओं का सेवन करने की सलाह देते हैं –

लिंग का ढीलापन दूर करने के प्राकृतिक तरीके निम्न हैं –

कुछ नया करके देखें

अक्सर, हर रोज एक ही जैसे माहौल में सेक्स करने से, बोरियत होने लगती है और कामोत्तेजना में कमी आने लगती है।

इसके फलस्वरूप, लिंग भी पूरा खड़ा नहीं होता और ढीला रह जाता है।

इसलिए, इससे पहले कि आप अपने आहार या जीवनशैली में कुछ भी कठोर या दीर्घकालिक बदलाव करें, अपने सेक्स को मसालेदार और मनोरंजक बनाने की कोशिश करें।

नई सेक्स पोजीशन अपनायें

अपने सेक्स को मनोरंजक बनाने के लिए नई-नई सेक्स पोजीशन अपनाना, सबसे कारगर और सरल तरीका होता है।

जैसे, लिंग अंदर डालते समय अपनी पार्टनर के पैरों को ऊपर उठायें या अपने कन्धों पर रखकर देखें।

या, उसे उल्टा लिटाकर पीछे से सेक्स करके देखें। इस दौरान, यदि वह अपने पैरों को सटाकर रखेगी, तो उसकी योनि कस जाएगी और आपको ज्यादा मजा आएगा।

ऐसे ही, इन 13 बेस्ट कामसूत्र सेक्स पोजीशन को अपनाकर, आप अपने सेक्स को रोमांचक बना सकते हैं और लिंग को कठोर कर सकते हैं।

सेक्स टॉय

हाथ के वाइब्रेटर, लिंग के छल्ले (पेनिस रिंग), बट प्लग, प्रोस्टेट वाइब्रेटर के जरिये लिंग, योनि और गुदा को उत्तेजित करने का एक मजेदार तरीका हो सकता है।

आजकल, भारत में सेक्स टॉय का मार्किट काफी तेजी से बढ़ रहा है, और आप आसानी से इन्हें ऑनलाइन खरीद सकते हैं।

यौन संपर्क के अन्य रूप

अपनी पार्टनर की योनि या अन्य उत्तेजक अंगों को अपनी मुंह, जीभ, हाथों आदि से उत्तेजित करके देखें। साथ ही, उसे भी अपने लिंग को मुख आदि से उत्तेजित करने को कहें।

यदि आपने पहले कभी ऐसा नहीं किया है, तो निश्चित रूप से आपको इसमें अतिरिक्त आनंद आएगा और सेक्स को अधिक गहराई से समझने में मदद मिलेगी।

प्रवेश बिंदु को बदलकर देखें

यदि आपने सेक्स में केवल योनि सेक्स करके देखा है, तो अपनी पार्टनर से गुदा सेक्स के बारे में चर्चा करके देखें।

आपको शायद पता हो, कि गुदा सेक्स का अविष्कार भारत में ही हुआ है, और कामसूत्र में इसका काफी उल्लेख है।

लेकिन, आज भी ज्यादातर भारतीय कपल इसे वर्जित मानते हैं।

कुछ को लगता है, कि इसमें दर्द होता है, तो कुछ इसे अप्राकृतिक मानते हैं।

लेकिन, विज्ञान के अनुसार, महिला और पुरुष, दोनों के गुदा में ऐसे कई संवेदनशील बिंदु होते हैं, जो सेक्स का एक नया अनुभव करने में मदद कर सकते हैं।

हाँ, यह सच है कि पहली बार गुदा सेक्स करने से काफी दर्द हो सकता है।

इसलिए, खूब सारा लुब्रीकेंट लगाकर और धीरे-धीरे शुरुआत करें।

आप चाहें, तो शुरुआत में किसी सेक्स टॉय का सहारा ले सकते हैं।

रोल प्ले

अपनी सेक्स फेंटसी को पूरा करने के लिए, “रोल प्ले सेक्स” सबसे अच्छा तरीका होता है।

इसमें, आपको एक कहानी या नाटक के किरदारों की तरह व्यवहार करना होता है।

उदाहरण के लिए, मान आपकी साथी एक पुलिस ऑफिसर है और आप एक लुटेरे हैं। आपकी पुलिस साथी आपको बांधकर यातना दे रही है और पूछताझ कर रही है।

आप अपनी मनपसंद की कोई भी कहानी बनाकर, रोलप्ले सेक्स कर सकते हैं।

रोल प्ले सेक्स काफी रोमांचक और कामोत्तेजक होता है। इसलिए, इसके जरिये, आपको अपने लिंग को पूरा खड़ा करने और ढीलापन दूर करने में काफी मदद मिलेगी।

इसमें जितना ज्यादा ब्लड भरता है, वह उतना ही ज्यादा कठोर और लम्बा-मोटा हो जाता है।

उत्तेजना के समय हमारा दिमाग इसमें ब्लड भरने के सिग्नल भेजता है, जिससे वह खड़ा हो जाता है।

यदि लिंग के ब्लड सर्कुलेशन में कोई रुकावट आती है, तो वह ठीक से खड़ा नहीं हो पाता और ढीला रह जाता है।

इसलिए आपको सबसे पहले अपने लिंग में ब्लड सर्कुलेशन करने के उपाय करना चाहिए, जिसकी पूरी जानकारी हमने इस पोस्ट में दी है।

लिंग की एक्सरसाइज करें

लिंग का ढीलापन दूर करने के लिए, जीवनशैली में कई बदलाव लाये जा सकते हैं, लेकिन इसमें लिंग की एक्सरसाइज सबसे कारगर होती हैं।

एक्सरसाइज लिंग की शिथिलता से लड़ती हैं और इरेक्टाइल डिसफंक्शन को बनने से रोकती हैं।

लिंग की एक्सरसाइज वियाग्रा की तरह होती हैं, जो लिंग में रक्त के संचार को बढ़ाकर, इरेक्शन को स्ट्रांग बनाती हैं।

साथ ही, इनसे रक्त वाहिकाओं में नाइट्रिक ऑक्साइड की मात्रा बढ़ाने में मदद मिलती है, जिससे लिंग में ब्लड प्रेशर बढ़ता है।

वियाग्रा भी ऐसे ही काम करता है।

वेट जेलकिंग एक्सरसाइज के जरिये टेस्टोस्टेरोन का प्राकृतिक निर्माण बढ़ाने में काफी मदद मिलती है।

टेस्टोस्टेरोन लिंग को खड़ा करने के लिए और स्ट्रांग बनाये रखने के लिए एक महत्वपूर्ण घटक होता है।

लिंग की सभी एक्सरसाइज की पूरी जानकारी इस पोस्ट में दी गई है।

फूड्स का सेवन​

आप जो खाते हैं, उसका सीधा असर आपकी स्वास्थ्य स्थिति पर पड़ता है।

कई फलों, सब्जियों, साबुत अनाज और फलियों में पाये जाने वाले पोषक तत्व, आपके लिंग के साथ-साथ पूरे शरीर में ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर बनाने में मदद करते हैं।

यहाँ पर कुछ फूड्स के नाम दिये जा रहे हैं, जो आपकी मदद कर सकते हैं:

1. हरी पत्तेदार सब्जियों और चुकंदर में मौजूद नाइट्रेट्स​

हरी पत्तेदार सब्जियाँ, जैसे पालक और हरी अजवायन, सर्कुलेशन बढ़ाने में मदद करती हैं, क्योंकि इनमें अधिक मात्रा में नाइट्रेट्स पाए जाते हैं। चुकंदर को भी नाइट्रेट्स से भरपूर पाया गया है।

नाइट्रेट्स, वाहिकाविस्फारक (vasodilators) होते है, जिसका मतलब है, कि यह रक्त वाहिकाओं को चौड़ा करते हैं और किसी भी प्रकार की रुकावट को हटा देते हैं, जिससे रक्त का संचार ठीक होता है।

कई साल पहले 1998 में, अमेरिका के फूड एंड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन डिपार्टमेंट ने, लिंग की कमजोरी दूर करने वाली कुछ दवाओं को मंजूरी दी।

इन दवाओं में भी मुख्य रूप से नाइट्रेट्स लाभकारी होता है।

आजकल बाजार में उपलब्ध लिंग बढ़ाने वाली दवायें भी नाइट्रेट्स पर आधारित होती हैं।

2. डार्क चॉकलेट में मौजूद फ्लेवोनॉयड​

कई शोधों से यह बात पता चली है, कि फ्लेवोनॉयड्स रक्त संचार को सुचारू रूप से चलाने में मदद करते हैं।

इसलिए यह ब्लड सर्कुलेशन के कारण होने वाली, लिंग की कमजोरी में लाभकारी हो सकते हैं।

फ्लेवोनॉयड्स प्राकृतिक रूप से पाए जाने वाले एंटीऑक्सीडेंट होते हैं, जो पेड़-पौधों को विषाक्त पदार्थों से बचाते हैं और सेल डैमेज को रिपेयर करने में मदद करते हैं।

शोधों से यह साबित हुआ है, कि फ्लेवोनॉयड्स और अन्य एंटीऑक्सिडेंट्स के, मनुष्यों पर भी समान प्रभाव होते हैं।

यह ब्लड प्रेशर को कम करने में और कोलेस्ट्रॉल को जमा होने से रोकने में मदद कर सकते हैं।

यह दोनों ही कारक लिंग को ढीला, कमजोर और सिथिल बनाने में अपनी भूमिका अदा करते हैं।

ज्यादातर डार्क चॉकलेट्स में अत्यधिक मात्रा में फ्लवोनोइड्स पाये जाते हैं, इसलिए इनका नियमित सेवन करें।

3. पिस्ता में मौजूद प्रोटीन​

हाल ही में हुए एक शोध में नामर्दी से ग्रसित पुरुषों को लगातार तीन हफ्तों के लिए रोज पिस्ता खाने को कहा गया।

इसके फलस्वरूप उनकी सेक्स समस्याओं, लिंग के ढीलेपन और नसों में कमजोरी में महत्वपूर्ण सुधार देखे गए।

लिंग खड़ा करने में पिस्ता के फायदेमंद होने का मुख्य कारण, इसमें मौजूद आर्जिनाइन (arginine) नामक प्रोटीन होता है, जो ब्लड वेसल्स को रिलैक्स करने में मदद करता है।

ईरान के डॉक्टर पैरी दानेश्गरी कहते हैं “यह एक और उदारहरण है, कि कैसे यौन स्वास्थ्य को ठीक रखने के लिए और लिंग को पूरा खड़ा करने के लिए, लिंग में रक्त संचार ठीक होना जरूरी होता है। और यह एक अच्छा समाचार है, क्योंकि मैं बहुत ज्यादा मात्रा में पिस्ता का सेवन करता हूँ।”

4. जिंक से भरपूर शीप और अन्य शेलफिश​

शीप को हमेशा से ही एक प्राकृतिक कामोद्दीपक माना जाता है।

इसका कारण है, शीप में मौजूद भरपूर जिंक पदार्थ, जो पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन के प्रोडक्शन में महत्वपूर्ण भूमिका अदा करता है।

टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम होने से भी, लिंग ढीला और कमजोर पड़ सकता है।

अमेरिकन केमिकल सोसाइटी में प्रस्तुत किये गए शोधों के अनुसार, शेलफिश में ऐसे कई घटक पाए जाते हैं जो पुरुष और महिलाओं दोनों में सेक्सुअल हॉर्मोन्स के स्त्राव को बढ़ाते हैं।

5. तरबूज में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट्स​

तरबूज में अत्यधिक मात्रा में एल-सिट्रुलिन (L-citrulline) एमिनो एसिड पाया जाता है।

एक शरीर में जाने के बाद, रक्त वाहिकाओं को चौड़ा करने लगता है।

परिणामस्वरूप, आपका रक्तचाप कम हो जाता है और रक्त प्रवाह में सुधार होता है।

कुछ शोधों (शोध 1, शोध 2) से यह बात सामने आई है, कि लिंग की कमजोरी के इलाज में तरबूज वियाग्रा की तरह काम कर सकता है और सेक्स इच्छा को बढ़ाने में मदद करता है।

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तरबूज में फायटो न्यूट्रिएंट (phytonutrients) नामक एंटीऑक्सीडेंट्स भी पाए जाते हैं, जो लिंग में रक्त को संचार करने वाली धमनियों को आराम प्रदान करते हैं।

चूँकि तरबूज 92 प्रतिशत हिस्सा पानी होता है, लेकिन बाकि का 8 प्रतिशत हिस्सा आपकी सेक्सुअल लाइफ में चमत्कारी बदलाव ला सकता है।

इसलिए इसका नियमित सेवन करें।

तरबूज का सीजन न होने पर, आप इसके बीजों का सेवन कर सकते हैं। बीजों के भी समान लाभ होते हैं।

6. टमाटर और चकोतरा में मौजूद लाइकोपीन​

एक शोध से पता चला है, कि लाइकोपीन रक्त संचार और सेक्सुअल डिजायर बढ़ाने वाले फायटो न्यूट्रिएंट में से एक होता है।

लाइकोपीन ज्यादातर गाड़े लाल खाद्य पदार्थों, जैसे टमाटर और चकोतरा में पाया जाता है।

लाइकोपीन शरीर में तब अधिक अवशोषित होता है, जब इसे ऑयली फूड्स, जैसे एवोकाडो या जैतून के तेल के साथ सेवन किया जाये।

इसलिए आप टमाटर या चकोतरा की सलाद पर जैतून का तेल डालकर सेवन कर सकते हैं।

शोध से यह बात भी सामने आई है, कि लाइकोपीन पुरुषों में इनफर्टिलिटी और प्रोस्टेट कैंसर से भी लड़ता है।

7. अधिक कैफीन पियें

क्या आपको चाय या कॉफी पीना पसंद है?

तो आपके लिए एक अच्छी खबर है।

एक शोध के अनुसार, चाय और कॉफ़ी में मौजूद अत्यधिक कैफीन को लिंग में रक्त संचार बढ़ाने और मांसपेशियों को आराम प्रदान करने में फायदेमंद पाया गया है, जिससे आपको अपने लिंग को पूरा खड़ा और कठोर करने में मदद मिल सकती है।

लेकिन, हमारी सलाह यही है कि हमेशा बिना शक्कर और दूध वाली ब्लैक टी या कॉफी का ही सेवन करें। क्योंकि, शक्कर और दूध आपके फायदे को कम कर सकते हैं और सेक्स स्वास्थ्य के लिए नुकसानदायक होते हैं।

वसायुक्त, तला हुआ और प्रोसेस्ड फूड्स का कम सेवन करें

एक शोध के अनुसार, ऐसे आहार का सेवन करना, जो वसायुक्त, तले हुए या प्रोसेस्ड फूड्स से भरा हो, आपमें ऐसी स्वास्थ्य समस्याओं को बढ़ावा देता है, जो आपके सम्पूर्ण सेक्स स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती हैं।

यह स्वास्थ्य समस्यायें निम्न हैं –

• दिल की बीमारी
• हाई ब्लड प्रेशर
• डायबिटीज

इसलिए आपको फायदा होगा, यदि आप

• हाई फैट वाले डेरी प्रोडक्ट्स जैसे दूध, दही, घी, मक्खन की जगह लो फैट फूड्स खायें
• प्रोसेस्ड फूड्स की जगह ओटमील और साबुत अनाज से बने पदार्थ खायें
• अत्यधिक शुगर वाले खाद्य पदार्थ, जैसे बिस्किट, चॉकलेट, सोडा-ड्रिंक्स की जगह लो-शुगर वाले विकल्प चुनें

यदि आप आमतौर पर बिजी रहते हैं और दोपहर को तले-भुने भोजन (जैसे समोसा-कचौरी आदि) खाने के लिए मजबूर हैं, तो हमारी यही सलाह है, कि आप इनकी जगह फलों और सलाद का सेवन करें।

यह साधारण पदार्थ आपको दिनभर के जरिये जरूरी कैलोरी प्रदान कर सकते हैं, वो भी बिना किसी अतिरिक्त फैट के।

शराब के सेवन में कमी लायें

एक शोध के अनुसार, शराब के सेवन का सीधा सम्बन्ध यौन रोग होने की सम्भावना से होता है।

हालाँकि, आमतौर पर एक या दो पैक नुकसान नहीं करते, बल्कि यह आपकी सेक्स लाइफ को बेहतर बना सकते हैं (स्त्रोत)।

लेकिन, अत्यधिक शराब का सेवन निश्चित रूप से आपके लिंग में ढीलापन लाकर और नसों में कमजोरी पैदा करके, आपको नामर्द बना सकता है।

स्वस्थ जीवनशैली जियें

हर दिन कम से कम 20 मिनट का हल्की एक्सरसाइज करें

कुछ शोध बताते हैं, कि शारीरिक निष्क्रियता, सेक्सुअल कामकाजों पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती हैं।

दिन में केवल 20 मिनट की एक्सरसाइज, आपके सर्कुलेशन और वजन नियंत्रण में काफी मदद कर सकती है। लिंग को कठोर और लम्बा-चौड़ा बनाने के लिए यह दोनों ही महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।

इसलिए रोज सुबह टहलने और हल्की एक्सरसाइज करने के लिये, अपना समय निकालें।

आप कितनी बाइक चलाते हैं

कुछ शोधों से पता चला है, कि ज्यादा बाइक चलाने से, आपके पेल्विक क्षेत्र में रक्त वाहिकाओं और नसों पर दबाव डलता है, जिससे आपको नामर्दी और लिंग खड़ा न होने की समस्या हो सकती है।

हालाँकि, इसपर अभी और शोध होना बाकि है।

लेकिन, फिर भी यदि आप अपने काम के लिए या सिर्फ शौक से, अत्यधिक बाइक चलाते हैं, तो अपनी सीट में थोड़े पैसे लगायें और अपने मूलाधार (लिंग और गुदा के बीच के हिस्से) पर पड़ने वाले प्रेशर को कम करें।

अपने वजन को नियंत्रण में रखें

अधिक वजन या मोटापा, आपके सेक्स परफॉरमेंस को प्रभावित कर सकता है और आपके यौन स्वास्थ्य को प्रभावित करने बीमारियों की संभावना को बड़ा देता है, जैसे:

• टाइप-2 डायबिटीज
• हाई ब्लड प्रेशर
• हाई कोलेस्ट्रॉल

इसलिए, संतुलित आहार का सेवन करें और नियमित व्यायाम करें।

पूरी नींद लें

एक शोध के अनुसार, नींद की कमी और नामर्दी की संभावना का सीधा सम्बन्ध होता है।

अमेरिका के कार्डिओ कॉलेज में हुए एक शोध के अनुसार, नींद की कमी से, आपकी रक्त वाहिकाओं में प्लाक (plaque) जमने की सम्भावना भी काफी ज्यादा होती है।

इससे आपके रक्त संचार पर बुरा असर पड़ता है, और बदले में, लिंग में ढीलापन और उसकी नसों में कमजोरी पैदा होने लगती है।

रोज 6 से 8 घंटे नींद लेने के लिए निम्न सुझावों को फॉलो करें:

• सोने से कम से कम एक घंटे पहले से, अपने मोबाइल, टीवी, कंप्यूटर आदि सबकी स्क्रीन न देखें।
• शाम के 6 बजे के बाद, नींद कम करने वाले पदार्थ, जैसे चाय-कॉफ़ी आदि न पियें।
• यदि आप दिन में सोते हैं, तो इस आदत को खत्म करें।
• रोज जल्दी सोयें और सुबह जल्दी उठने की आदत डालें।
• सोने के एक घंटे पहले, मेलाटोनिन सप्लीमेंट्स लें।
• अपने बैडरूम के तापमान को 21 डिग्री सेल्सियस के आसपास रखें।

तनाव को कम करने के लिए आप जो कर सकते वो करें

शोध बताते हैं, कि तनाव और चिंता जैसे मनोवैज्ञानिक कारक, अक्सर लिंग में ढीलेपन के कारण होते हैं।

तनाव और चिंता, आपमें अन्य स्वास्थ्य समस्याओं को भी विकसित कर सकती हैं, जो आखिर में आपकी सेक्स लाइफ पर बुरा असर डालेंगी, जैसे:

• दिल की बीमारी
• हाई ब्लड प्रेशर
• हाई कोलेस्ट्रॉल
• मोटापा
• अत्यधिक शराब पीने की आदत

तनाव कम करने के लिए, निम्न सुझावों को अपनाकर देखें:

• म्यूजिक सुनें
• अपने विचारों को दोस्तों के साथ शेयर करें या एक डायरी लिखें
• कॉमेडी फिल्म या शो देखकर खुद को खुश करने की कोशिश करें

निकोटिन पदार्थों से बचें

एक शोध के अनुसार, सिगरेट-बीड़ी आदि में पाया जाने वाला निकोटिन पदार्थ, आपकी रक्त वाहिकाओं को डैमेज कर सकता है और नाइट्रिक ऑक्साइड के कामकाजों में बाधा डालता है।

कामोत्तेजना के दौरान, नाइट्रिक ऑक्साइड आपकी रक्त वाहिकाओं को खोल देता है, जिससे लिंग में रक्त भरने लगता है और वह खड़ा होने लगता है।

इसलिए, नाइट्रिक ऑक्साइड के कामकाज में बाधा आने से, लिंग ठीक से खड़ा नहीं हो पाता और ढीला रह जाता है।

आप जितना जल्दी धूम्रपान छोड़ेंगे, आपमें नामर्दी होने की सम्भावना उतनी ही कम होगी।

हर्बल सप्लीमेंट्स लें

कुछ हर्बल सप्लीमेंट्स भी आपके यौन स्वास्थ्य को ठीक करके, लिंग पूरा खड़ा करने में मदद कर सकते हैं।

सबसे फायदेमंद हर्बल सप्लीमेंट्स निम्न हैं:

यदि आपको निम्न समस्यायें हैं, तो डॉक्टर से मिलें:

• लिंग पूरा खड़ा होने के बाद भी, ढीला रह जाता है, और ऊपर के उपाय करने के बाद भी, आपको फायदा नहीं मिल रहा है।
• लिंग खड़ा करने, या लम्बे समय तक खड़ा बनाये रखने में असमर्थ होना।
• यदि आपको बार-बार अपने सेक्स परफॉरमेंस को लेकर चिंता होती है।

यह सभी, इरेक्टाइल डिसफंक्शन के लक्षण हो सकते हैं।

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