देर से स्खलित होने की दवा की पूरी जानकारी
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शीघ्रपतन और शारीरिक फिटनेस: व्यायाम कैसे मदद करता है
शीघ्रपतन (Premature Ejaculation, PE) पुरुषों में सबसे आम यौन विकारों में से एक है, जो जीवन के किसी न किसी चरण में लगभग हर तीसरे पुरुष को प्रभावित करता है। यह स्थिति यौन संबंध के दौरान पर्याप्त समय तक स्खलन को नियंत्रित करने में असमर्थता से जुड़ी होती है, जिससे निराशा, चिंता और यौन संतुष्टि में कमी हो सकती है। जबकि PE के कारण विभिन्न हो सकते हैं, जैसे कि मानसिक तनाव और हार्मोनल असंतुलन, एक उभरता हुआ क्षेत्र है शारीरिक फिटनेस और PE के बीच का संबंध।
शारीरिक व्यायाम, जो लंबे समय से स्वास्थ्य के लिए लाभकारी माना जाता है, हाल के दिनों में यौन स्वास्थ्य, विशेष रूप से शीघ्रपतन के इलाज में, संभावित भूमिका निभाने के लिए ध्यान आकर्षित कर रहा है। इस लेख में, हम विभिन्न तरीकों का पता लगाएंगे कि शारीरिक फिटनेस और व्यायाम कैसे PE को कम कर सकते हैं और समग्र यौन प्रदर्शन में सुधार कर सकते हैं, यह समझाते हुए कि कैसे शरीर की शारीरिक स्थिति यौन कार्यप्रणाली को प्रभावित कर सकती है।
शीघ्रपतन को समझना
शीघ्रपतन को आमतौर पर दो प्रकारों में वर्गीकृत किया जाता है: आजीवन (प्राथमिक) और अर्जित (द्वितीयक)।
- आजीवन PE पहले यौन अनुभवों से ही होता है और जीवन भर जारी रहता है।
- अर्जित PE जीवन के बाद के चरण में विकसित होता है, जब पहले यौन अनुभव सामान्य होते हैं।
PE के कारण बहुस्तरीय होते हैं और इसमें शामिल हो सकते हैं:
- मनोवैज्ञानिक कारण: चिंता, अवसाद, और तनाव इसके प्रमुख कारण हो सकते हैं।
- जैविक कारण: हार्मोनल असंतुलन, स्खलन प्रणाली में असामान्य रिफ्लेक्स, और प्रोस्टेट या मूत्रमार्ग में सूजन या संक्रमण इसमें भूमिका निभा सकते हैं।
- तंत्रिका संबंधी कारण: कुछ उत्तेजनाओं के प्रति संवेदनशीलता या नसों की समस्याएँ भी PE को प्रभावित कर सकती हैं।
- संबंध समस्याएँ: साथी के साथ समस्याएँ, अंतरंगता की कमी, या अन्य संबंधी तनाव PE को बढ़ा सकते हैं।
यौन स्वास्थ्य में शारीरिक फिटनेस की भूमिका
शारीरिक फिटनेस आमतौर पर हृदय स्वास्थ्य, मांसपेशियों की ताकत, और सहनशक्ति से जुड़ी होती है, लेकिन इसका प्रभाव यौन स्वास्थ्य तक भी फैला हुआ है। शारीरिक व्यायाम और यौन कार्यप्रणाली के बीच संबंध उन कई शारीरिक तंत्रों में निहित है जो शरीर और यौन क्रियाकलाप दोनों को नियंत्रित करते हैं।
- हृदय स्वास्थ्य में सुधार: यौन प्रदर्शन के लिए जननांग क्षेत्र में स्वस्थ रक्त प्रवाह की आवश्यकता होती है। हृदय संबंधी व्यायाम, जैसे दौड़ना, तैरना, और साइकिल चलाना, हृदय को मजबूत करता है और परिसंचरण में सुधार करता है, स्वस्थ निर्माण को बढ़ावा देता है और PE की संभावना को कम करता है।
- एंडोर्फिन उत्पादन में वृद्धि: नियमित व्यायाम शरीर के प्राकृतिक “अच्छा महसूस करने वाले” रसायनों, एंडोर्फिन, की रिहाई को बढ़ाता है। एंडोर्फिन तनाव और चिंता को कम करने में मदद करते हैं, जो PE के प्रमुख मनोवैज्ञानिक कारण होते हैं।
- मांसपेशियों की मजबूती और पेल्विक फ्लोर नियंत्रण: शारीरिक व्यायाम, विशेष रूप से वे जो कोर और पेल्विक फ्लोर मांसपेशियों को लक्षित करते हैं, स्खलन पर नियंत्रण बढ़ा सकते हैं। इन मांसपेशियों को मजबूत करने से पुरुषों को स्खलन के समय को बेहतर तरीके से नियंत्रित करने की अनुमति मिलती है, जिससे PE की घटनाओं में कमी आती है।
- हार्मोनल विनियमन: व्यायाम शरीर के हार्मोनल संतुलन को सुधार सकता है, टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ा सकता है, जो यौन कार्यप्रणाली में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। टेस्टोस्टेरोन कामेच्छा, यौन उत्तेजना, और समग्र यौन प्रदर्शन के लिए महत्वपूर्ण है। इसके अतिरिक्त, व्यायाम कोर्टिसोल, तनाव हार्मोन, को नियंत्रित करने में मदद करता है, जो यौन प्रदर्शन को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है।
- वजन नियंत्रण और शारीरिक छवि: मोटापा और खराब शारीरिक छवि PE में योगदान कर सकते हैं, आत्मसम्मान और शारीरिक क्रियाकलाप दोनों को प्रभावित करते हैं। जो पुरुष अधिक वजन वाले या मोटे होते हैं, वे आत्मविश्वास की कमी, चिंता, और खराब सहनशक्ति से पीड़ित हो सकते हैं, जो सभी शीघ्रपतन को बढ़ा सकते हैं। नियमित व्यायाम स्वस्थ वजन बनाए रखने और शारीरिक छवि में सुधार करने में मदद करता है, जिससे PE से जुड़े मानसिक तनाव में कमी आती है।
- सूजन में कमी: स्थिर जीवनशैली से जुड़े क्रोनिक सूजन विभिन्न यौन विकारों, जिनमें PE भी शामिल है, से जुड़ी हुई है। व्यायाम को प्रणालीगत सूजन को कम करने के लिए दिखाया गया है, जिससे समग्र यौन स्वास्थ्य में सुधार होता है।
व्यायाम और शीघ्रपतन: संबंध
हालांकि सामान्य फिटनेस यौन स्वास्थ्य में सुधार में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है, कुछ व्यायाम विशेष रूप से उन मांसपेशियों और प्रणालियों को लक्षित करते हैं जो स्खलन को नियंत्रित करते हैं। इन व्यायामों को नियमित फिटनेस दिनचर्या में शामिल करके, पुरुष अपने स्खलन को विलंबित करने और PE की आवृत्ति को कम करने की क्षमता में सुधार कर सकते हैं।
1. केगल व्यायाम
केगल व्यायाम, जो पेल्विक फ्लोर मांसपेशियों को सिकोड़ने और आराम देने में शामिल होते हैं, शीघ्रपतन से लड़ने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक हैं। ये मांसपेशियाँ, जिन्हें प्यूबोकॉक्सीजियस (PC) मांसपेशियाँ भी कहा जाता है, स्खलन को नियंत्रित करने में सीधा भूमिका निभाती हैं।
केगल व्यायाम करने के लिए, इन चरणों का पालन करें:
- सही मांसपेशियों की पहचान करें, जिससे आप मूत्रधारा को बीच में रोक सकें। जो मांसपेशियाँ आप उपयोग करते हैं, वे आपकी पेल्विक फ्लोर मांसपेशियाँ हैं।
- एक बार जब आप इन मांसपेशियों की पहचान कर लें, तो उन्हें 3 से 5 सेकंड के लिए सिकोड़ें, फिर 5 सेकंड के लिए आराम करें।
- इस प्रक्रिया को एक सत्र में 10 से 20 बार दोहराएँ, और दिन में तीन सत्र करने का लक्ष्य रखें।
समय के साथ, ये व्यायाम पेल्विक फ्लोर मांसपेशियों को मजबूत करते हैं, जिससे यौन संबंध के दौरान बेहतर नियंत्रण मिलता है और शीघ्रपतन की संभावना कम होती है। अध्ययन दिखाते हैं कि जो पुरुष नियमित रूप से केगल व्यायाम करते हैं, उन्हें स्खलन नियंत्रण और यौन संतुष्टि में महत्वपूर्ण सुधार का अनुभव होता है।
2. एरोबिक व्यायाम
एरोबिक व्यायाम जैसे दौड़ना, तैरना, और साइकिल चलाना हृदय स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद करते हैं, जो निर्माण बनाए रखने और स्खलन को विलंबित करने के लिए आवश्यक होता है। रक्त प्रवाह और समग्र सहनशक्ति में सुधार करके, एरोबिक व्यायाम पुरुषों को लंबे समय तक यौन संबंध बनाए रखने में मदद करता है बिना शीघ्र स्खलन के।
जर्नल ऑफ सेक्सुअल मेडिसिन में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि जो पुरुष नियमित रूप से एरोबिक व्यायाम में संलग्न होते हैं, उन्हें यौन कार्यप्रणाली में सुधार का अनुभव होता है, जिसमें स्खलन पर बेहतर नियंत्रण भी शामिल है। शोधकर्ताओं ने इसे हृदय स्वास्थ्य और तनाव में कमी पर एरोबिक व्यायाम के सकारात्मक प्रभावों के लिए जिम्मेदार ठहराया।
3. स्ट्रेंथ ट्रेनिंग
हालांकि एरोबिक व्यायाम महत्वपूर्ण है, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग को नजरअंदाज नहीं किया जाना चाहिए। भार उठाने और प्रतिरोध प्रशिक्षण में संलग्न होना टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने में मदद कर सकता है, जो यौन इच्छा और प्रदर्शन के लिए महत्वपूर्ण होते हैं। इसके अतिरिक्त, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग समग्र मांसपेशी टोन में सुधार करता है, जिसमें कोर और पेल्विक मांसपेशियाँ शामिल हैं, जो सीधे स्खलन नियंत्रण में शामिल होती हैं।
स्क्वाट्स, लंग्स, डेडलिफ्ट्स और अन्य कंपाउंड मूवमेंट्स जो पेल्विक क्षेत्र को संलग्न करते हैं, स्खलन
पर नियंत्रण को और बढ़ा सकते हैं, जिससे पुरुषों को अधिक प्रभावी रूप से संभोग विलंबित करने की अनुमति मिलती है।
4. योग और माइंडफुलनेस-आधारित व्यायाम
योग और अन्य माइंडफुलनेस-आधारित व्यायाम शारीरिक और मानसिक भलाई दोनों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जो शीघ्रपतन से जूझ रहे पुरुषों के लिए आदर्श होते हैं। योग विश्राम को बढ़ावा देता है, तनाव को कम करता है, और शरीर की जागरूकता में सुधार करता है—जो स्खलन नियंत्रण के लिए आवश्यक हैं।
कुछ योग आसन, जैसे मूला बंध (रूट लॉक), विशेष रूप से पेल्विक फ्लोर मांसपेशियों को लक्षित करते हैं, जिससे पुरुषों को अपने यौन प्रतिक्रियाओं पर अधिक नियंत्रण विकसित करने में मदद मिलती है। इसके अलावा, योग में गहरी श्वास की प्रैक्टिस यौन क्रियाकलाप के दौरान चिंता को कम करने में मदद कर सकती है, जो अक्सर PE का एक ट्रिगर होता है।
निष्कर्ष
शीघ्रपतन एक आम यौन विकार है जो पुरुषों की यौन संतुष्टि और जीवन की गुणवत्ता पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकता है। जबकि PE के विभिन्न कारण हो सकते हैं, शारीरिक फिटनेस और व्यायाम इस स्थिति के प्रबंधन के लिए एक आशाजनक दृष्टिकोण प्रदान करते हैं।
